3 novembre 2024

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“Quanta intensità è la giusta quantità di Intensità ?” 

Io ritengo la risposta a questa domanda come il nettare sacro della metodologia CrossFit , metodologia di allenamento ad oggi ancora molto poco capita . Il marchio è di gran lunga molto più diffuso della conoscenza della materia.
Come posso consigliare a una persona di cui voglio prendermi cura, di seguire  un allenamento che la porterà ad autodistruggersi nel giro di pochi mesi ?
Si perché è questo quello che avverrà a chi da zero si allenerà ogni giorno spingendosi nei pressi dei suoi limiti .

Ma come ? Ma il CrossFit non è questo? Superare i propri limiti spingendosi oltre la comfort zone? Si ma a date condizioni.
L'allenamento esprime i suoi risultati solo grazie alla sostenibilità nel tempo . Grazie alla tecnica impeccabile, e ad uno sforzo che possa generare una risposta/adattamento , tenendo conto del contesto della vita .
Quanto ho dormito oggi ? E nell’ultima settimana ?
 Come sto mangiando ?
Di che umore sono?
La mia mente è pronta per superare questa prova ?

Disturbando un attimo il padre della teoria GAS ( General Adaptation Syndrome) , Hans Seyle. Su cui si fondano tutte le odierne implementazioni sui meccanismi stess/allenamento .
 La sindrome generale di adattamento è la risposta di tipo aspecifico (comune a tutti gli agenti stressanti), che l’organismo attua appunto in condizioni di stress.

Per rimanere su un linguaggio più comprensibile.
Lo stress, qui contestualizzato come “allenamento” può generare sommariamente tre risposte :

Troppo basso, non attiva quindi i meccanismi di risposta/compensazione.

Troppo alto, il soggetto non ha strumenti di gestione degli stressor e quindi ne riceve solo il danno 

Giusto, la quantità e la tipologia di fattori di stress possono innescare la risposta stress/adattamento.
Qui avvengono i nostri cambiamenti.

Cosa devi portarti a casa da questo concetto ?
 

• Fare di più sempre, non è la strada giusta per avere risultati, e non sentirsi sempre al top di forma è normale.
• I risultati avvengono a seguito di un processo, fatto di diverse fasi mischiate, così come sono mischiate le circostanze situazionali delle vita di ogni giorno .
• Devi avere continuità nei tuoi allenamenti ma rispettando il tuo corpo e la tua mente.
• Mantieni l’intensità sempre vicino ad un 80% ,non confrontare sempre la tua performance con la migliore che tu abbia mai fatto.
• La tua priorità è muoverti bene, velocemente, recuperando il meno possibile, al meglio delle tue possibilità di quel giorno. Ciò vuol dire che il peso che utilizzerai, la resistenza sull’ergometro, la velocità di esecuzione dell’air squat, le ripetizioni unbroken di handstand push up, posso diminuire, ma il tuo livello di fitness non è decretato da quella giornata ma dalla differenza tra dove sei partito e dove ti trovi.
• Più andrai avanti, più il tuo livello salirá è più ì miglioramenti saranno piccoli e dovrai essere bravo/a a scovare le tue debolezze ed affrontarle, e quindi in alcuni casi accettarle.
• L'allenamento non lo porti avanti con la motivazione, ma con la disciplina. Però riposare è importante.

Questi punti sono la chiave del miglioramento di ogni individuo.
Pensa a quando sei al mare e prendere il sole .
Un momento, facciamo un attimo sfogare chi deve dire : <<io non vado al mare perché non mi piace >> <<io non prendo il sole , eh io non mi abbronzo >>
Fatto?  ok benissimo .

Dicevamo. Quando prendi il sole , hai bisogno di gestire il tempo di esposizione e l’intensità e in base a questo puoi :
Non abbronzanti 
Bruciarti 
Abbronzarti come desideravi .

L’allenamento è il sole , i tuoi risultati l’abbronzatura.

Sono certo che questi concetti daranno lo sprint che cercavi ai tuoi risultati

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Autore :
Enrico Campellone 
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